自分で自分を助けたい
「書く」ストレス工場撲滅
いつもにこにこ～。ニコニコ天使ちゃんだよ。
きょうは以前、紹介した「自動思考」の解消法を
つたえていくよ。
↑うえの記事に詳しく書いてあるけど
自動思考を簡単にまとめるとこうだよ。
おさらい：自動思考ってなんだ？
自動思考とは無意識に浮かぶ感情やイメージのこと。
たとえば・・・
- 黒い猫を見た⇒きょうは不吉だ・・
- メールの返信遅い⇒嫌われたに違いない・・
- バスがこない⇒時間間違えた・・？不安・・
- 占いをみる⇒どうせ、悪いだろう・・
日常の生活をしていて、
人それぞれ「パッ」と思い浮かぶことは違うもの。
「パッ」と思い浮かぶ傾向やクセを自動思考というんだ。
これが、
ネガティブなことを思い浮かべやすいとやっかい。
自分の無意識が繰り返し、繰り返し、心を攻撃して、
いつの間にか深い深～い闇に突入・・ってこともあるわけ。
自動思考の怖いところは、
自分が何を考えたことすら自覚してない点。
ふと絶望的なことを思っても、気づかずスルー。
でも、心はしっかりキャッチしているんだよ。
自分のストレスを自分の脳が生んでいたなんて・・
「も～どうすればいいの～！？」って思っちゃうよね。
自動思考は自分のクセを直すところから！
自動思考のクセ直しは、まずはノートに書きだしてみよう。
項目3つ程度あればOK。
- 状況
- 感情パラメータ
- 思考やイメージ
を記載しよう。シートイメージはこんな感じだよ。
「状況」
あったできごとを書いてみよう。
たとえば、
友達とすれ違ったけど無視された
「感情パラメータ」
感情のパラメータを書いてみよう。
感情のパラメータ？かんたんだよ。
悲しさ20％、虚しさ10％、怒り70％
ってな具合でOKだよ。
「思考・イメージ」
は、そのとき、おもったことを書き溜めるの。
自分はハブられてるかも？とかね。
この方法は、いたってシンプルだけど、
とっても効果は絶大だよ。
ダイエットも記録するだけで痩せるじゃない！？
心もしんどさも記録するだけで、ラクチンになるんだ。
心が改善されてきて、一気にストレスが減っていくんだ。
まずはきょう一番のつらかったことから
始めてみてね～。
