便秘！でない！だそう！ストレス！
ストレスは便秘の大親友
きょうもにこにこ～。ニコニコ天使ちゃんだよ。
「いきんでも、いきんでも、でない・・」
「スルン・・とだしたい～」
でも、出ないよ～。便秘は大変・・。
これってストレスと関係あるの？
そら、関係めちゃあるよ。
便秘とストレスについて書いてくよ。
目次
■腸の大好物ってなに？
スルンと出すには、出やすくなる食べ物があるよ。
それが食物繊維と乳酸菌。
食物繊維がたっぷりの食べもの
- 海藻類
- 納豆
- しいたけ
- いんげん豆
- ひじき
- イモ類
- こんにゃく
- わらび
乳酸菌がたっぷりな食べもの
- ヨーグルト
- チーズ
- 漬物
- 甘酒
- 納豆
- 日本酒
- ワイン
こうやってみると納豆最強。
毎日食べてるからすっきり天使だよ。
■ストレスが便秘になるメカニズム
休みの日はスルンとでるのに、
会社や学校があるとたんにノースルン。
おなかパンパンってこと、あるよね。
これは腸がストレスに反応しているからなの。
脳がストレスを感じると、ビビビっと自律神経を通して腸に信号が送られるよ。
腸が反応して縮こまってしまうわけ。
「腸は最もストレスを受けやすい臓器」と呼んでる人もいるよ。
■便秘は不調のおおもとに
便秘はうんちが出ないだけじゃないんだよ。いろんな不調を呼んじゃうやっかいもの。
例えば
- 肌荒れ
- ネガティブ思考
- 花粉症
- 不眠症
- むくみ
えぇ～ストレス⇒便秘⇒ネガティブ思考⇒ストレス
ってエンドレスやん・・・。
まずはストレスケアからはじめてみようね。
寒いよ！ちっくしょー！ハックショーン！
ストレスと冷えのかんけいって！？
きょうもにこにこ～。ニコニコ天使ちゃんだよ。
ストレスってほんといろんな悪さをするよね。その1つが、女性の大敵「冷え」。男の子も、意外と冷えで悩んでいるよね。でも、なんでストレスでからだが冷えるのかな。説明してみるよ。ヘーックション・・ちっくしょー。
目次
■なぜ冷えるの？メカニズム
人には交感神経と副交感神経があるの知ってる？これらはからだのリズムをつくる神経なんだ。たとえば交感神経が優位になるとからだは活発に。はんたいに副交感神経が優位になるとリラックスモードに入るわけ。
ところが、「イライラ・・」「うつうつ・・」とストレスを抱えていると交感神経が優位になりっぱなしに。からだはリラックスモードに入らず、つねに緊張状態。すると血管が縮こまって、血行が悪くなるの。血行が悪くなることで、からだが冷えてしまうことになるんだよ。
■からだが冷えるとどうなる？
からだが冷えると血管が縮こまって、からだのすみずみまで血液が届かなくなるよ。血液は酸素や必要な栄養を届けてくれる輸送トラックの役目。輸送トラックが止まったらからだは大変だよね。
体温が1度下がると、基礎代謝は約12％。免疫力は約30％もダウン。かぜをひきやすくなるよね。ストレスをかかえると、ひいては風邪をひきやすくしてしまうといえるんだ。
■冷えによる症状
冷えは風邪をひきやすくさせるだけじゃないよ。ほかにもからだにいろんな悪影響があるんだよ。
- 肩こり
- 頭痛
- 腰痛
- 関節のいたみ
- 生理不順
- むくみ
- だるい
- 便秘
- 下痢
- 胃痛
ただのストレス、ただの冷え。あなどっちゃいけないよね。きょうもにこにこしていこうね。
L-テアニンならストレスに勝つ！？
L-テアニンとは何者だ！？
きょうもニコニコ～。にこにこ天使ちゃんだよ。
最近話題のL-テアニンって成分、気になるよね。
なんでもリラックス効果があるとか。
ってことを書きながらお茶をズズズ～。
なんと！緑茶にL－テアニンはたっぷりなんだっ茶。
いま流行りのL-テアニンってどんな成分？
L-テアニンの働きを案内するよ。
■L－テアニンってなに？総括
L-テアニンは緑茶に入っているアミノ酸の一種だよ。お茶にもアミノ酸があるんだね～。びっくり！グルタミン酸と似たつくりになっていて、お茶の旨みや甘みはテアニンによるものなんだよ。
乾燥茶葉1～2％あって、玉露や抹茶とかお高いお茶になるほどいっぱい入っているんだよ。お茶に入ってる成分といえばカテキンが有名だよね。カテキンは苦み成分。カテキンは紅茶にもあるけど、テアニンは緑茶が多いんだって。だから緑茶をズズズ～するよ～。
■効果・効能
リラックス効果や更年期ケア、入眠作用などがあるんだよ。
■メカニズム
L-テアニンは副交感神経を優位に働かせるよ。副交感神経はリラックスをもたらす神経で、寝る前に副交感神経が活発だと、寝つきがよくなるんだよ。L-テアニンすごいよね。
■用量
とくにどれくらい摂ればよいとか決まりはないよ。でも、アミノ酸だから体内ではつくられないよね～。
機能性表示食品のサプリメントでは200mlの摂取を目安にしているよ。
■安全性
食品に由来する成分だから安全性は高いとされてるよ。でも、お茶から摂るとカフェインも多いから、よけい興奮しちゃうよね。サプリメントが良いよね。
GABAサプリの口コミ前に読んで～
GABA（ギャバ）っていいの！？
きょうもにこにこ～。ニコニコ天使ちゃんだよ。
GABA（ギャバ）って知ってる～？
超有名なストレス対策成分だよね。
きっと、この記事を読んでるあなたはGABAサプリを
探しているんじゃない？
GABAサプリのランキングとか、口コミとか
いろいろまわったと思う。
じつはニコ天ちゃんは家族でGABAサプリを飲んでるよ。
GABAのことを伝えながら、その話もしてくよ。
GABA入りの食べ物いっぱい！
チョコレートとか～飲み物とか～サプリメントとか～いろんな商品に入ってる。
いま流行りのGABAってどんな成分？
GABAの働きを案内するよ。
GABA（ギャバ）ってなに？総括
GABAはアミノ酸の仲間だよ。γ-アミノ酪酸って呼ばれているよ。神経の伝達成分として働いたりしていて、発芽玄米、発酵食品、野菜などにも多く含まれている。体ではつくることができなくて、まいにちの食事から摂るしかないんだよ。
効果・効能
ストレス対策、リラックス、入眠作用、不安やイライラ、高血圧対策にも使われたりするよ。
メカニズム
GABAは脳のなかで働くよ。グルタミン酸と関係していて、リラックス作用をもたらすよ。反対に不足すると、興奮状態になるとも。基礎研究や臨床試験もされている素材なんだよ。
用量
GABAは特定保健用食品（トクホ）として認められているよ。トクホとしては1日10ｍｇや20ｍｇが一般的だよ。
GABAサプリ
GABAサプリはニコ家でも家族で飲んでるよ。
飲んでるのはコレ。
定番のnowシリーズ。now GABA 750mg
外国向けに開発されたもの。
そのせいか、粒がめちゃ大きいよ。
飲みにくいかもだけど、
実際は女の子でもへっちゃらだよ。
「GABAサプリ飲んだ～」って満足度もあるよ。
子育て世代のイライラに飲んでるよ。
配合量が多いのに718円。安いよね。
もう1つ紹介するよ。
こちらはGABAサプリではなくチョコレート。
グリコ GABA
でかでか「ストレスを軽減する」と書いてあるよ。
こっちも家の冷蔵庫に常備。
おいしいのにGABAが入ってたら一石二鳥だよね。
おいしさは正直、意外だったよ。
「あっ！ちゃんとチョコレートだ」ってね。
安全性
食品に由来する成分だから安全性は高いとされてるよ。
